Miércoles, 1 de abril

#YoMeQuedoEnCasa

Ya nos encontramos a mitad de semana y hoy, comenzamos un nuevo mes: Abril. Y como bien dice el refrán, “En abril, aguas mil”, nos esperan días lluviosos en los que los juegos de #ActiveEnCasa nos animarán las tardes en casa. Aquí os dejamos los de hoy. ¿Podréis completarlos todos? Compartidlo con nosotros en nuestro Facebook

Mente

Completa y ordena las palabras

Se trata de un ejercicio muy sencillo en el que practicaremos el lenguaje, la atención y la memoria. Completa el siguiente texto con las palabras del recuadro: espalda – puerta – repiquetear – abrigo – alboroto – once – suelo – correa – violencia – colgaba – lluvia – aliento – racimo La puerta se abrió de pronto con tanta ______________ que un pequeño ___________ de campanillas de latón que ____________ sobre ella, asustado, se puso a _____________, sin poder tranquilizarse en un buen rato. El causante del ____________ era un muchacho pequeño y francamente gordo, de unos diez u ____________ años. Su pelo, castaño oscuro, le caía chorreando sobre la cara, tenía el ______________ empapado de _____________, y colgaba de una _____________, llevaba a la ____________ una cartera de colegial. Estaba un poco pálido y sin ________________pero, en contraste con la prisa que acababa de darse, se quedó en la ______________abierta como clavado en el ______________. Ordene alfabéticamente las siguientes palabras relacionadas con el texto: espalda – puerta – repiquetear – abrigo – alboroto – once – suelo – correa – violencia – colgaba – lluvia – aliento – racimo

Cuerpo

Os aconsejamos poner música de fondo para hacer el entrenamiento más animado y… ¡Llenarnos de energía! Todos los días empezaremos sentados, movilizando todas las articulaciones de manera activa y si necesitan asistiremos el movimiento sin provocar dolor. Repite el calentamiento de este post. ¡Empezamos! Sigue los pases de cada una de los ejercicios que os indicamos a continuación. (Series de 15 repetir 3 veces)

Elevaciones laterales con una pierna mientras la otra se mantiene apoyada en el suelo. La silla está colocada justo delante del usuario y se presenta como apoyo al movimiento.
Desplazamientos atrás con una pierna mientras la otra se mantiene apoyada en el suelo. La silla se ubica justo delante del usuario.
Caminata sentado: mientras está sentado, camina con las piernas de 20 a 40 veces, levantando los pies por lo menos una palma del suelo. Hay que concentrarse en no perder el centro de gravedad.
Levantamiento de brazos sentado: mientras está sentado, levanta simultáneamente su brazo derecho y la pierna izquierda, con la rodilla doblada. Ha de mantener esta posición durante unos segundos y luego cambiar de lado. Después repetirá el procedimiento hasta lograr un total de 20 repeticiones.

Día a día

Todos los días, es conveniente empezar con la actividad ¡Buenos días! para orientar a nuestros mayores. Podéis aprender a realizarla en este post de nuestro blog. Relajarse, cerrar los ojos y detenerse unos minutos para concertarnos en nosotros mismos, en nuestra respiración y encontrar la calma interior es esencial para sentirnos bien con nosotros/as mismos, pero más aún cuando suceden situaciones que nos trastocan, como la que estamos viviendo actualmente. Por ello, es necesario y saludable aprender a relajarnos y a encontrar momentos de tranquilidad.

Relajación

Materiales:

Música relajante
Videoguía (Youtube: “relajación guiada”)

Objetivos:

Reducir tensión física y mental
Disminuir ritmo respiratorio y cardíaco
Favorecer un estado de bienestar

Pasos a seguir: 1. Sentarnos en una silla cómoda, sala con baja iluminación, en silencio. Nos ponemos cómodos. 2. Apoyamos las manos en el abdomen y comenzamos a respirar, les decimos “coger aire por la nariz, sacar por la boca, notar como sube y baja la tripa” (15 repeticiones). 3. Comenzamos la guía, haz clic en este LINK 4. Podemos aprovechar y dar crema en brazos, mano, cara… Masajeando en círculos. 5. Para terminar, poco a poco abrir ojos, mover brazos y levantarnos despacio. Nuevos planes todos los días para hacer con los mayores en casa. No te los pierdas en nuestras redes (blog y Facebook). ¡Síguenos, comparte tus planes y disfruta en casa con tus mayores!